#本文為人人都是產(chǎn)品經(jīng)理《原創(chuàng)激勵計劃》出品。

馬上就要過年了，是不是很多人心里在默默地許下了來年想要達(dá)成的愿望？不想被打臉，但又沒辦法戰(zhàn)勝自己的惰性，該怎么辦呢？自律APP成為了首選的幫手，不管是健身、學(xué)習(xí)還是賺錢，任何領(lǐng)域都有監(jiān)督你的工具。本文作者圍繞自律軟件和用戶之間的聯(lián)系展開了分析，希望對你有幫助。

身為早陽先鋒隊，身邊的小伙伴們已經(jīng)紛紛復(fù)工復(fù)產(chǎn)，甚至上班時間都聽不到了咳嗽聲。

不過，身體上的負(fù)面癥狀雖然都恢復(fù)了，心理上的后遺癥卻依舊遲遲不肯走，人們普遍都比較懈怠。

一方面，有病情的影響，休息是最對癥的治療藥物。

另一方面，也因為新年臨近，陽后不久又將放假，人們不免會生出干脆躺平、坐等過年、年后再干的懈怠感。

然而，有些事情，總是要年前去做的：

• 不完成工作任務(wù)，上司可能會很憤怒，不讓你過年把你困?。?/li>
• 不抓緊填滿錢包、臨陣磨槍，過年拿什么衣錦還鄉(xiāng)；
• 不快點學(xué)習(xí)，生怕比沒陽的人少會一道題；
• 不趕緊減肥，過年怎么在親朋面前走一回？

所以，身邊一些尚有沖勁的人們，為了克服自身懈怠，紛紛拿起了自律軟件，把自己從暖和的床上拉起來，從輕松的劇中拽出來。

人們用的軟件五花八門，有相對傳統(tǒng)一些的番茄工作法，適度安排工作和放松時段，使自己保持最佳狀態(tài)；有限時鎖死手機的軟件，隔絕來自外界的打擾，阻擋來自視頻的誘惑，讓自己專心投入在工作、學(xué)習(xí)當(dāng)中；也有游戲化軟件，像打怪升級一樣，給自己設(shè)定屬性、任務(wù)、獎勵，來鞭策自己行動。

多種多樣，各具特色，只不過，人們在使用之后，對這些軟件的評價卻也兩極分化。

從中受益的人，覺得這類軟件簡直是大救星活菩薩，拯救了熱愛躺平的自己，治好了拖延癥，提高了效率。

• 但也有很多人，開啟了計劃，卻很快不了了之；
• 使用了軟件，卻無法按照軟件的要求去執(zhí)行；
• 屏蔽了手機，又打開平板；
• 甚至有人下載之后，一次都沒有點開過，就又在某一天順手刪除。

為什么會有如此大的差別？這些自律軟件到底有用嗎？

一、看起來有點用

站在心理學(xué)理論的角度上，這些軟件，毫無疑問是有用的，甚至是很有用。以市面上自律軟件功能所針對的幾種人類特性為例：

1.?注意力周期性——代表功能：番茄工作法

在通常情況下，人類很難長期保持高效專注。即使進(jìn)入專注的狀態(tài)當(dāng)中，每過幾十分鐘，大腦也會感到疲倦，開始分神，以緩解精神壓力。這也是一種本能，可以稱為短晝夜節(jié)律（Ultradian Rhythm）。

所以，很多社會活動，都會設(shè)置階段性的休息。比如，學(xué)校里每節(jié)課45分鐘，給學(xué)生們一個放松精神的機會；比如，同聲傳譯工作因為腦力強度需求較大，每個工作組往往需要2-3個人，每人翻譯20分鐘后，就必須休息，否則就很難繼續(xù)保持注意力集中，更容易出現(xiàn)錯誤。

而番茄工作法，就是以此為基礎(chǔ)，每專注25分鐘，休息5分鐘，運轉(zhuǎn)4個循環(huán)后，休息25分鐘。保留了注意力的黃金時間，又給注意力適當(dāng)休息、恢復(fù)的機會，從而提高總體效率。

2. 注意力干擾屏蔽——代表功能：手機鎖定

大腦喜歡偷懶，不僅每過一段時間會懈怠分神，很多外界的干擾也會直接奪走注意力。

尤其是現(xiàn)如今便捷的手機和網(wǎng)絡(luò)，更讓人的專注能力隨時受到挑戰(zhàn)。

當(dāng)你認(rèn)真看書的時候，漂亮的女同學(xué)/帥氣的男同學(xué)發(fā)來消息；當(dāng)你認(rèn)真工作的時候，通知欄彈出2條勁爆的新聞……好不容易集中起來的注意力，被輕松奪走。一下午的時間，不知不覺就過去了。

而手機鎖定這類功能，可以讓使用者在限定的時間內(nèi)，接收不到信息提示、無法使用手機或無法使用娛樂功能，減少了人們受到的干擾，從而更容易保持專注。

3. 目標(biāo)具象——代表功能：日程計劃

當(dāng)人沒有明確、具體目標(biāo)的時候，往往很難把一個念頭，轉(zhuǎn)化為最終的行動。

“我想要學(xué)習(xí)好”，是個模糊的概念，而“明天早8點看書1小時”，就是個簡單易行的具體行動。

“我想出人頭地”，是個模糊的概念，而“拿起手機拍個自我激勵的視頻發(fā)在網(wǎng)上”，就是個明確的指令。

人不可能隨時都保持思考，大腦是懶惰的。所以如果只有個模糊的念頭，很難轉(zhuǎn)化為自己的一言一行。

而把自己的目標(biāo)細(xì)化，變得明確具體，就能讓自己更容易行動起來。從而在一次次的小努力中，積累出大成功。

自律類的軟件中，日程計劃就是這樣一個細(xì)化的過程：把自己“想要努力”的一個模糊念頭，轉(zhuǎn)化為具體在什么時間、什么地點、做什么行為，從而讓自己做出切實的努力行動，并逐漸成為自己想要成為的人。

同時，在細(xì)化之后，日程還具有提醒的作用。在你不知道該做什么的時候，提醒你該為之努力的事情。減輕大腦的記憶負(fù)擔(dān)，降低遺忘的機率。

4.?行為記錄——代表功能：打卡

制定了日程，按照自己的計劃去執(zhí)行，并在完成后進(jìn)行打卡。打卡，也是一個重要的環(huán)節(jié)。

有個小時候聽過的故事：

一段漫長的山路，讓兩群人徒步前往終點。第一波出發(fā)的人，不了解目的地還有多遠(yuǎn)，在途中只感受到自己艱苦跋涉，缺遲遲見不到終點，前路未知，也懷疑自己是否走錯，他們越來越喪氣，最終放棄。

而第二波人出發(fā)前，則配備了地圖和定位設(shè)備，他們隨時可以知道自己走了多遠(yuǎn)，還剩多少路要走，于是他們圓滿完成了自己的旅途。

雖然只是個故事，但反應(yīng)出來的人類心理，卻符合事實：有效的記錄，可以促進(jìn)目標(biāo)完成。

一方面，記錄可以讓人們更清晰了解到自己的進(jìn)度、成果，避免前路未知的茫然感。

尤其是在現(xiàn)實生活中，人們的很多行為，其實很難用具體的數(shù)據(jù)來衡量：你看多少書本就能學(xué)習(xí)好？你運動多少次就能身材好？你工作多少小時就能升職加薪？這些較為遠(yuǎn)大的目標(biāo)，往往會因為距離感，讓人在前進(jìn)的過程中感到茫然。

而在日程計劃和打卡的雙重作用下，每天既有行為的明確目標(biāo)，又有對目標(biāo)完成的記錄，會讓人們覺得自己是在一個可控范圍內(nèi)，做著一件越來越接近成功的事情。

即使，這是個假象。讀365本書就能知識淵博嗎？做100次腹肌撕裂者就能8塊腹肌嗎？人們的行為目標(biāo)，往往和最后實際取得的成果，并不相符。

但那又如何？它作為一種精神支撐，能讓人們動起來、動下去，已經(jīng)成功了。

另一方面，所記錄的成果，也會成為一種榮譽勛章，讓人們更清晰的感受到自己的進(jìn)步，從中汲取名為成就感的能量，化作更大的勇氣和動力，投入到之后的行動當(dāng)中。

5.?額外激勵——代表功能：游戲化

在計劃和記錄的基礎(chǔ)上，通過游戲化的手段，可以讓記錄所產(chǎn)生的成就感更強，并額外添加激勵，驅(qū)動自己更進(jìn)一步。

比如上圖中的軟件，用游戲化的方式，劃分了努力的方向、成果、經(jīng)驗值，把原本單調(diào)的記錄，變得有趣而且清晰。人們在用身體感受力量到底強壯了多少的同時，還能用軟件中的力量等級來判斷自己的成就，就更加不會茫然無措。

此外，用游戲化的方式，為自己的每次努力設(shè)定積分，并用積分換取獎勵，可以產(chǎn)生額外的激勵效果。

剛剛做了100個波比，可以吃一顆糖；累計和50個路遇的陌生人打招呼，獎勵自己一件新衣服；各種努力行為疊加在一起，半年湊夠了10萬積分，獎勵自己買一臺新手機。

當(dāng)這些本質(zhì)上是自我欺騙的行為，形成一個完整體系并運行下去時，確實能對投入當(dāng)中的人，產(chǎn)生有效的激勵作用。

以上種種，從心理學(xué)理論上看，都是符合人性、能夠提升自律效果的功能。然而，卻依舊有很多人，并沒有借助這些軟件，動起來、動下去。自律軟件的功能，為什么失效了？

二、有用，但為什么沒用？

沒有什么美食，能讓所有人愛吃；也沒有什么藝術(shù)大作，能讓每個人都叫好。

當(dāng)面對形形色色的眾生時，這些帶有心理學(xué)機制的自律軟件，也無法讓每個人都動起來。

歸根結(jié)底，它不是解決一切問題的萬能藥S*P-500，而只是一針催化劑。

1.?是自律，還是他律？

有些人雖然下載了自律軟件，但用過一次就放棄，甚至一次都沒點開過。他們可能會覺得，這些自律軟件根本沒有作用，無非是那些常用自律軟件的人，本就毅力強大，有沒有軟件也一樣。

這種說法，有些道理。

如果一個人，對自律的事情毫無熱情，對自律的成果毫無期待，那這些軟件一時半會的影響，根本無法扭轉(zhuǎn)那人幾十年的價值觀，讓他們做出努力的行為。

金錢的誘惑，也不能收買每一個自由的靈魂。

槍炮的威逼，也不能讓每一個人都變得服從。

沒有什么萬能手段，可以改變所有人。

自律，歸根結(jié)底是從自己開始的。

比如一個學(xué)生，如果自己本身不愿意學(xué)習(xí)，從認(rèn)知里就認(rèn)為學(xué)習(xí)沒用，那即使有家長的雞毛撣、老師的小紅花，也往往很難起到太好的效果。

外界的激勵、鞭策，只是短暫且有限的。若沒有任何內(nèi)部驅(qū)動力，絕對無法支撐長期的努力。

不過，絕大多數(shù)下載過自律軟件的人，肯定還有一些內(nèi)部驅(qū)動力的。

除了那些被逼著下載、被2塊錢獎勵金引誘下載的人，但凡自己動心起念下載了自律軟件，就還是對自律的成果，抱有一些期待。

但為什么他們之中，也有很多人未能見到效果？

2.?是念頭，還是執(zhí)念？

其實，這樣的人，才是生活在社會當(dāng)中，絕大多數(shù)的人。

就像很多不喜歡學(xué)習(xí)的學(xué)生，也會時不時產(chǎn)生“如果我是個學(xué)霸會是一種怎樣的體驗”的念頭，甚至一時沖動拿出書本來看上一看。但這一時半會的念頭，卻無法支撐起他們長期的行動，隨著熱情消散，就又扔掉書本，拿起手機。

之所以如此，是因為這些念頭，還會受到腦海內(nèi)其他想法的影響。

就像上圖中，僅僅一個吃與不吃的問題，我們潛意識的決策系統(tǒng)，都要考慮到N多種因素。

對每個人而言，每個因素有不同的分量。

比如一些職業(yè)模特，單是擇業(yè)需求，就能壓過肚子餓、嘴饞、朋友勸吃等力量，讓她做出節(jié)食的舉動，從而保持身材。若此時再配合上一些自律軟件作為輔助，能起到事半功倍的效果。

但同樣的，也有味蕾極度發(fā)達(dá)、饑餓感特別強烈的人，渴望進(jìn)食的念頭非常強烈。就算自律軟件會帶來一些額外的節(jié)食壓力、動力，卻也無法顛覆他們吃的決策。

自律軟件雖然能觸發(fā)一些心理機制，但終究只是添加一些砝碼，未必足夠改變一個人。

所以，一些原本難以做到自律的人，在使用軟件后，依舊沒能自律。

三、那還有什么用？

原本就非常自律的人，即使沒有自律軟件，也會堅定行動。

本身就坐在自律目標(biāo)對面的人，即使有自律軟件，也不會行動。

自律軟件不能讓人自律，這樣的軟件還有用嗎？

當(dāng)然有。

1.?跨越界限

世界不是非黑即白，灰色地帶也很精彩。

就有一些人，處在自律與不自律的附近，只要再少許添加一些砝碼，額外增加一點驅(qū)動力，他們就會做出自律的行為。

回到剛才那個例子，如果一個人的意愿，本就在吃和不吃之間搖擺不定，那么，再加上自律軟件所觸發(fā)的種種心理機制，他可能就會產(chǎn)生改變：

• 卡路里查詢功能，讓他知道自己吃的東西到底利不利于減肥。
• 熱量記錄功能，讓他能清楚的看到，自己今天還能吃多少東西。
• 減肥計劃，隨時提醒他自己的目標(biāo)，以及做到了什么程度。
• 用戶成功案例分享，每天給他灌一點心靈雞湯，讓他保持沖勁。

當(dāng)這些砝碼，壓在節(jié)食的一端，撬動天平，改變發(fā)生。

事實上，網(wǎng)上一些自律軟件，也不乏有大量的用戶，被砝碼的力量所影響，產(chǎn)生了改變。

2.?跨越時間

每個人的想法、決策，往往是動態(tài)的，并非一塵不變。

某天，聽了培訓(xùn)大師的講座，雞湯上頭，瘋狂讀書46本；

某段時間，受到失戀的影響，心情低落，徹底躺平半個月；

某一次去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說不戒酒就小命難保，立刻戒掉了每天半斤的酒癮；

很多時候，一個事件、一個念頭，就可能讓一個人，在一段時間內(nèi)，變得自律/不自律。但過段時間，又可能受到其他影響，突然改變。

而自律軟件，可以讓人們自律的意愿保持更久，抗風(fēng)險能力變強。

在一段時間的自律中，通過打卡、通過積分，累計成就和榮譽感，讓自己在幾天的消沉期后，快速回歸到自律的行列。

而通過自律軟件所記錄的付出，正是我們不斷累計的沉默成本，在意外的消極因素突然來臨時，讓我們不舍放棄自律很久的努力。

3.?提供方法

現(xiàn)如今的自律軟件，多數(shù)不只有自律的功能，還會提供很多方法論。

比如飲食記錄軟件，不只能計算卡路里，還能找到很多減肥方法；比如運動打卡軟件，不只能打卡運動，還能找到健身操課程；比如睡眠打卡軟件，不只能記錄睡眠時間，還能找到利于助眠的白噪音。

當(dāng)然，這些功能的范疇，就不僅僅限于自律本身。但對于渴望自律的人來說，能快捷方便的找到相應(yīng)方法論，毫無疑問也能促進(jìn)自律的效果，讓本就自律的人更接近目標(biāo)，讓剛開始自律的人找對方法。

四、動詞或形容詞

自律，即是個動詞，也是個形容詞。

作為動詞來說，開始自律，約束自己的一次行動，也算是一次自律。

作為形容詞而言，只有日復(fù)一日的努力，重復(fù)自律行為，才能變成一個自律的人。

當(dāng)我們懷揣目標(biāo)的時候，不妨試試自律軟件，雖然它未必對每個人都能生效，但它也擁有自己的價值。

也許，它讓你多走了幾步，你觸摸到了那枚星星。

又或者，你恰好就缺那幾粒撬動乾坤的砝碼呢。

最后，還有幾句話想說：

渴望自律的人，最近這段時間，也別太追求自律。

倒了剛爬起來，身體還沒徹底恢復(fù)。別為了掙錢、為了健身，反而讓自己太累。

適度就好，安全第一，和諧迎春，健康快樂！